Guia Definitivo: A filosofia Palow – Parte 2
Este post é uma adaptação do The Primal Blueprint Definitive Guide: The Primal Blueprint, publicado no Mark’s Daily Apple por Mark Sisson. O artigo é um resumo bem geral do Primal Blueprint, e uma ótima introdução.
Construa o corpo mais saudável possível com a filosofia de vida Paleolítica/LowCarb
É hora de dar uma sacudida no seu estilo de vida e abraçar o poder da alimentação paleolítica e low carb! Nas próximas semanas, prepare-se para embarcar em uma jornada repleta de informações hilárias, emocionantes e cientificamente embasadas. Mas antes, vamos começar com um resumo do Projeto Palow. Afinal, todos sabemos que um bom começo é essencial para o sucesso!
Amigo(a), você está prestes a embarcar em uma viagem incrível ao passado! Um dos nossos primeiros posts, o link abaixo, você será levado(a) a um mergulho nas regras antigas que discutimos há pouco, permitindo que você descubra como nossos ancestrais viveram e prosperaram em tempos remotos. Prepare-se para desvendar os segredos de uma vida saudável, energética e equilibrada, seguindo os princípios que moldaram nossa história humana. Clique AQUI e embarque nessa jornada fascinante pelas tradições e saberes ancestrais.
Neste artigo incrível, você encontrará os blocos básicos para desvendar o mistério da Filosofia Palow. O que isso significa? Bem, significa explorar a essência do ser humano e usar esse conhecimento para fazer escolhas que irão impactar positivamente o seu estilo de vida. Vamos modelar nossas vidas de acordo com os ensinamentos de nossos antepassados, buscando uma saúde e bem-estar que beiram a perfeição. E o mais importante: vamos assumir o controle de nossos corpos e mentes como verdadeiros mestres!
Se você está se perguntando sobre o que exatamente é esse Projeto Palow, prepare-se para descobrir como podemos aprender com o passado para moldar um futuro brilhante. Minha premissa básica é simplesmente genial: o Projeto Palow é um conjunto de instruções mágicas que permite controlar a expressão dos nossos genes, construindo um corpo mais forte, esbelto e saudável, tudo baseado em pistas da biologia evolucionária. Sim, estamos trazendo a magia da evolução para o nosso dia a dia!
Às vezes, ficamos tão perdidos em meio à complexidade da ciência da biologia humana que não conseguimos enxergar o óbvio. Ignoramos a simplicidade e facilidade com que podemos alcançar uma saúde e forma física excepcionais. Mas a essência do Projeto Palow é descomplicar tudo: a maior parte da vida é muito mais simples do que a medicina moderna e a ciência querem nos fazer acreditar. Surpreendente, não é mesmo?
Com o Projeto Palow, você descobrirá que tem um tremendo poder para influenciar a expressão dos seus genes. Tudo o que você precisa fazer é fornecer o ambiente adequado para suas células. Parece simples demais para ser verdade, não é? Mas acredite, é assim que a mágica acontece! Tudo o que você precisa é de uma compreensão básica de como seu corpo funciona e de um roteiro filosófico divertido que o ajudará a encontrar respostas para todas as questões relacionadas à saúde e à forma física. Seja uma escolha de alimentação, uma atividade física ou até mesmo uma intervenção médica, você terá o poder de avaliar tudo sob a perspectiva dos seus genes. E mesmo que você opte por uma “má escolha”, pelo menos terá uma razão hilária para saber por que é ruim.
Agora, você pode até pensar que já sabe bastante sobre como o genoma humano evoluiu ao longo dos tempos. Mas acredite, estamos aqui para contar histórias incríveis! Durante mais de 100 anos, antropólogos, biólogos evolucionistas, paleontólogos, geneticistas e outros experts trabalharam duro para desvendar os segredos que moldaram nossa espécie. E quando olhamos para todas essas influências e comportamentos que afetaram nosso genoma, descobrimos uma lista simples de coisas que nossos ancestrais fizeram para se tornarem o que são. Esses comportamentos foram fundamentais para moldar seus corpos em seres saudáveis, robustos e felizes.
Então, prepare-se para rir, se emocionar e, acima de tudo, aprender muito nessa incrível jornada do Projeto Palow. Estamos aqui para desmistificar a ciência, trazer alegria para suas escolhas de estilo de vida e ajudá-lo a se tornar a melhor versão de si mesmo. Vamos explorar a sabedoria do passado e escrever uma história emocionante para o nosso futuro!
As regras atuais de vida para vivermos como nossos ancestrais são:
1. Coma muitos animais e plantas.
Delicie-se com os alimentos de primeira, meu caro! Saboreie proteínas de qualidade, como carnes suculentas, aves tenras e peixes saborosos. Não deixe de incluir legumes coloridos e frutas selecionadas, especialmente as deliciosas bagas. E não se esqueça das gorduras saudáveis, como nozes crocantes, abacates cremosos e azeite de oliva extra virgem. Ah, e aqui vai uma dica: controle suas porções semanalmente, em vez de se preocupar a cada refeição. E a melhor parte? Despeça-se dos grãos, açúcares e das gorduras trans e hidrogenadas. Você vai sentir a diferença em cada mordida!
2. Movimente-se muito em um ritmo lento.
Dedique de 2 a 5 horas por semana para atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Quando possível, experimente caminhar descalço ou usar calçados mínimos. Essa movimentação tranquila é essencial (principalmente se você ficar preso a uma mesa o dia todo). O resultado será uma melhor circulação sanguínea, queima de gordura e melhoria geral da força e flexibilidade muscular. Idealmente, e sempre que possível, encontre tempo para andar descalço ou use o menor apoio de pé possível. A atividade de baixo nível é necessária (especialmente se você estiver acorrentado a uma mesa todos os dias). O efeito combinado será um aumento na perfusão capilar, na queima de gordura e na integração geral da força e flexibilidade muscular.
3. Levante coisas pesadas.
Erga coisas pesadas, meu caro! Vá para a academia e levante pesos como se fosse o próprio Hulk em ação. Faça isso por 30 a 45 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. Mas não se limite a meros exercícios isolados, não! Vamos emular os movimentos poderosos dos nossos antepassados: saltar, agachar, empurrar, puxar, torcer e muito mais. Mostre aos seus genes quem é que manda, fortaleça os músculos, aumente a densidade óssea, estimule a sensibilidade à insulina e, é claro, queime aquela gordurinha indesejada. É como uma academia pré-histórica, só que com música animada e menos dinossauros!
4. Corra muito rápido de vez em quando.
Agora é hora de correr como se não houvesse amanhã! Faça sprints frenéticos, meu amigo, vá mais rápido do que o Usain Bolt em um dia de inspiração. Pratique essa intensidade anaeróbica algumas vezes por semana. Pode ser tão simples quanto se lançar ladeira acima, pisar na grama ou correr na praia, sentindo o vento nos cabelos e a adrenalina correndo pelas veias. Se preferir, pode até pedalar com todas as suas forças em uma bicicleta, seja ela estacionária, de estrada ou de montanha. O importante é liberar o hormônio do crescimento humano (HGH) e se sentir como um verdadeiro velocista pré-histórico. Acredite, os seus genes vão agradecer e você vai se sentir invencível!”
5. Durma muito.
Mergulhe em um mar de sono revigorante! Sabemos que a vida pode ser uma verdadeira montanha-russa de tarefas e responsabilidades, mas reserve um tempo precioso para desfrutar de um sono de qualidade. Sabe aquela sensação maravilhosa de acordar revigorado e cheio de energia? É exatamente isso que o sono adequado proporciona: saúde em dia, energia vibrante e um sistema imunológico poderoso!
6. Jogue.
E agora, chegou a hora de brincar! Reserve um tempo em sua agenda lotada para se divertir ativamente. Seja qual for o seu jogo preferido, ele trará uma dose extra de alegria à sua vida. Além de colocar sua aptidão à prova em situações reais, o jogo também tem um efeito mágico de dissipar os efeitos negativos do estresse acumulado ao longo da semana. É como uma válvula de escape para a sua mente e corpo, deixando você pronto para encarar qualquer desafio com um sorriso no rosto!
7. Obtenha alguma luz solar todos os dias.
Beba a luz solar todos os dias! Ao contrário do que muitos acreditam, expor-se moderadamente ao sol traz inúmeros benefícios para a sua saúde. Claro, não exagere a ponto de se queimar, mas deixe que os raios solares estimulem a produção da valiosa vitamina D em seu corpo, além de melhorar seu humor. Um leve bronzeado é um sinal de que você está mantendo níveis saudáveis de vitamina D. A luz solar também tem o poder de elevar o seu ânimo, aumentando a produtividade no trabalho e nas interações sociais. Então, vá lá fora e desfrute de um banho de sol!
8. Evite traumas.
Evite traumas, meu amigo! Elimine comportamentos autodestrutivos e esteja sempre atento aos perigos ao seu redor. Alguns conceitos podem parecer óbvios, como usar o cinto de segurança, não fumar ou usar drogas, e tomar cuidado ao mergulhar em águas rasas. No entanto, muitas vezes vivemos nossas vidas sem perceber os perigos iminentes. Desenvolva um senso aguçado de consciência em relação ao seu entorno e mantenha-se seguro!
9. Evite coisas venenosas.
Fuja das coisas venenosas! Evite a exposição a produtos químicos tóxicos em sua alimentação, como pesticidas, herbicidas e alimentos processados cheios de gorduras trans e hidrogenadas. Proteja sua pele dos venenos escondidos em produtos químicos nocivos. Além disso, tome cuidado com certos peixes que podem conter mercúrio. Faça escolhas saudáveis para manter seu corpo livre de substâncias prejudiciais.
10. Use sua mente.
Use e abuse da sua mente! Exercite seu cérebro diariamente, assim como nossos ancestrais faziam. Seja criativo, esteja atento e aproveite ao máximo suas capacidades mentais. Se o seu trabalho não é estimulante o suficiente, reserve um tempo para ler, escrever, tocar um instrumento musical e se envolver socialmente. Mantenha sua mente afiada e pronta para enfrentar qualquer desafio que a vida possa trazer!
Como no Original Primal Blueprint, essa lista é muito genérica, projetada simplesmente para permitir que você entenda que tudo que nossos ancestrais fizeram também pode nos beneficiar. Só que podemos fazê-lo se divertindo, curtindo cada aspecto do estilo de vida e sem se preocupar com a nossa sobrevivência! Em futuras postagens do blog, eu estarei entrando em mais detalhes sobre como e por que esses comportamentos funcionam e exatamente quais alimentos comer, quais exercícios fazer e como encontrar maneiras de permitir seus genes para recriá-lo da maneira mais saudável e mais adequada possível.
Aproveite essa oportunidade única de conhecer as regras que orientaram nossos antepassados e encontre inspiração para aplicar esses ensinamentos em sua própria vida. Vamos explorar o passado e honrar a sabedoria que nos trouxe até aqui! [https://palow.com.br/a-filosofia-palow/].
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Curso Dieta Paleo passo a passo:
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Nível de experiência: Todos os níveis
Idiomas: Português
Legendas: Sim
Lições: 43
Duração: 4 horas
Há algum requisito ou pré-requisito para o curso?
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Não há nenhum pré-requisito. Apenas o acesso a um computador/tablet/smartphone para assistir aos vídeos e a vontade de aprender e agir.
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Quem são seus alunos-alvo?
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O que você irá aprender:
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Ao final deste curso, você terá uma sólida compreensão dos princípios básicos da dieta paleo. Você terá acesso a estratégias e estruturas mentais que podem ser usadas para ajudá-lo a se livrar da gordura corporal indesejada e a mantê-la sem se estressar.
Você aprenderá quais alimentos são eliminados da dieta paleo e por quê.
Você aprenderá quais alimentos estão incluídos na dieta paleo e por quê.
Você obterá estratégias específicas para ajudá-lo a definir metas de transformação poderosas.
Você terá estratégias para ajudá-lo a seguir seus objetivos e superar obstáculos.
Você aprenderá a construir suas refeições paleo diariamente.
Você aprenderá a maneira livre de estresse de monitorar sua ingestão de alimentos. Nenhuma contagem de calorias é necessária.
Você aprenderá a maneira livre de estresse de acompanhar seu progresso e fazer ajustes simples no seu plano para superar os platôs.
Você aprenderá estratégias para melhorar áreas específicas da sua vida que o ajudarão a atingir seus objetivos de transformação mais rapidamente.
Você receberá suporte ao longo do caminho para ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
Para quem é este curso:
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Alguém que quer ajuda para começar a dieta paleo e quem procura detalhes sobre como a dieta paleo ajuda a eliminar a gordura corporal.
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Instrutores:
Jair Ricardo
Patrícia Menezes
Espero que você tenha achado este post útil e, se sim, visite os posts anteriores para aprender mais sobre nossa missão, pois ajudamos pessoas a mudarem de vida através da alimentação dos nossos ancestrais. Nosso foco está em dieta paleo, low carb e jejum intermitente, bem como estilo de vida saudável.
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Boa sorte e obrigado!
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Referências:
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