Ei pessoal, acredito que você possa realmente se conectar com essas ideias poderosas e cruciais para o sucesso durante sua mudança de vida. Como diz aquele ditado, conhecimento é poder. Ter uma compreensão sólida desses 8 conceitos principais vai te dar uma base sólida para tomar decisões mais firmes. A ideia comum sobre genes é que são aquelas coisas misteriosas feitas de DNA e cromossomos que decidem se você terá câncer, quanto tempo viverá, ou se terá uma cirurgia cardíaca no futuro. Parece que os genes são imutáveis, tipo um destino cósmico, né? Mas, tirando algumas características herdadas como cor dos olhos e cabelo, ou o número de dedos nas mãos e pés, os genes são realmente programáveis. Eles se expressam de formas diferentes baseados nas informações que recebem do nosso ambiente, nossa comida e nossos comportamentos. Eles podem ser ligados ou desligados em resposta a esses sinais ambientais. Então, mesmo que você tenha o “gene do diabetes tipo 2” – que é mais uma tendência genética do que uma sentença – fornecer os sinais certos pode evitar que esse gene entre em ação.
O jeito que comemos, nos exercitamos, dormimos, interagimos com nossos amigos, lidamos com o estresse e passamos tempo ao ar livre (além de muitos outros sinais ambientais) influenciam na expressão dos nossos genes. E como nossos genes se expressam, determina nosso nível de saúde. A predisposição genética não é o fim da linha.o seu dia a dia. Leia, memorize, coloque em prática e você estará bem encaminhado para uma vida cheia de saúde e bem-estar.
Nos próximos dias e semanas, vou te guiar pelo caminho da saúde Paleo em detalhes, mas por agora, você está pronto para aprender os fundamentos? Bora lá…
1. Sim, você realmente pode reprogramar seus genes
A concepção popular de um gene é “uma estranha coleção de DNA e cromossomos e outras coisas que determinam se você vai ou não ter esse tipo de câncer, quanto tempo viverá e se terá um bypass coronário em algum momento de sua vida ”. Existe essa ideia de que os genes são imutáveis, que representam uma espécie de destino cósmico para um indivíduo. Mas, além de algumas características hereditárias como a cor dos olhos e do cabelo ou o número de dedos nas mãos e nos pés, os genes são realmente programáveis. Eles se “expressam” de maneiras diferentes de acordo com informações coletadas de nosso ambiente, nossa comida e nossos comportamentos. Eles “ligam” ou “desligam” em resposta a esses sinais ambientais. Assim, embora você possa ter “o gene para o diabetes tipo 2” – que é realmente apenas uma propensão genética para a doença, não uma sentença – fornecer os sinais ambientais corretos impedirá que o gene se ligue.
O modo como comemos, nos exercitamos, dormimos, interagimos com nossos círculos sociais, estressamos e passamos tempo ao ar livre (mais toneladas de outros sinais ambientais) determina como nossos genes se expressam; Como nossos genes se expressam, por sua vez, determina nosso nível de saúde. A predisposição genética não é o seu destino.
2. As pistas para a expressão genética ideal são encontradas na evolução
Embora ainda não possamos mexer nos nossos genes como cientistas malucos num laboratório, podemos fazer algumas suposições bem sólidas baseadas numa poderosa fonte de inspiração: a evolução humana. Afinal, não chegamos até aqui por acaso. Nossa aparência, funcionamento e até os genes que temos são fruto de um processo evolutivo de dois milhões de anos. Ao longo desse tempo, fomos moldados por pressões de seleção muito fortes para nos tornarmos organismos saudáveis, prósperos e cheios de energia. O ambiente em que vivíamos, os alimentos que comíamos, os movimentos que fazíamos para sobreviver, a exposição à luz solar e os desafios que enfrentávamos – tudo isso moldou nosso código genético. E é para esses diversos estímulos ambientais que nossa expressão genética responde de forma mais positiva. As pistas para um estilo de vida saudável estão todas lá, na nossa história evolutiva.
Até o dia em que pudermos controlar nossos genes com um clique, a melhor coisa que podemos fazer é usar a evolução humana como um guia básico para nossas escolhas de estilo de vida. Mais tarde, você pode refinar os detalhes, mas começar olhando para a evolução é um ótimo ponto de partida.
3. Seu corpo prefere queimar gordura a carboidratos
A gente evoluiu mesmo foi pra ser queimador de gordura (daí talvez a facilidade em acumulá-la!). E faz todo sentido. A gordura queima devagarinho e de forma constante, fornecendo energia ao longo do dia sem altos e baixos. Já os carboidratos? Queimam rápido demais, te deixando na mão num piscar de olhos. E olha só, o corpo humano até confia nos carboidratos, mas só até certo ponto. Ele só consegue guardar umas 400-500 gramas de carboidratos de uma vez. Mas a gordura? Ah, essa é diferente. Dá pra guardar muito mais. Até as pessoas mais magrinhas têm pelo menos uns dez ou quinze quilos de gordura no corpo, que podem fornecer energia pra caramba. E a boa notícia é que, diminuindo os carboidratos e aumentando a gordura na dieta, a gente manda os sinais certos pro nosso corpo voltar a queimar gordura. E o melhor? Leva só uma semana ou duas pra ver os resultados.
Se joga na gordura e sinta a energia ilimitada. Se livre dessa dependência de carboidratos e desfrute da liberdade de um metabolismo baseado em gordura.
4. 80% do seu sucesso na composição corporal é determinado pelo modo como você come
Olha, a comida é o grande fator que manda na sua composição corporal. Pode até malhar que nem um doido, mas se não cuidar do que come, pode dar adeus aos resultados. Por isso, quando você decide mudar seu corpo, a primeira parada é revisar o que vai no prato. Eu sempre começo pela qualidade da comida. Claro, a quantidade também é importante, não tô dizendo o contrário, mas focar na qualidade é chave. Por exemplo, 2000 calorias de fast food são totalmente diferentes de 2000 calorias de carne de qualidade, peixe fresco e vegetais cultivados de forma saudável. O fast food não vai te deixar satisfeito nem nutrido como a comida de verdade, então você acaba comendo mais. Sem falar nos ingredientes ruins que têm ali, que só atrapalham sua saúde e ainda fazem seu corpo acumular gordura. Já comendo comida de verdade, rica em proteínas, vegetais e gorduras boas, sua sensibilidade à insulina melhora e a queima de gordura fica mais fácil. Na real, a qualidade da comida influencia na quantidade que você come. Comida de verdade satisfaz mais e você acaba comendo menos naturalmente. Quando você une qualidade com a quantidade certa, aí sim você vê a diferença na sua composição corporal.
5. Grãos são totalmente desnecessários
Grãos? Não precisa, não! E olha que tô falando até dos integrais. Pensa comigo, o que eles têm de tão especial? Que nutrientes únicos eles oferecem? Se você quer fibras, coma legumes. Se quer antioxidantes, se joga nos alimentos coloridos. Se precisa de carboidratos, tem as frutas vermelhas e os tubérculos. Os seres humanos viviam muito bem sem a agricultura de grãos há milhares de anos, e não tem motivo pra mudar isso agora, principalmente quando a gente leva em conta os probleminhas que os grãos podem causar, tipo o glúten que atrapalha a digestão e prejudica a absorção de minerais. E essa ideia de que você precisa de um monte de porções de grãos integrais por dia? Pura loucura. E olha, esses estudos que falam dos benefícios dos grãos? Eles sempre comparam os integrais com os refinados, e aí os integrais sempre saem ganhando. Mas se comparar uma dieta sem grãos com uma cheia deles, aposto que os resultados são bem diferentes. Pena que esse estudo ainda não foi feito.
Grãos não têm nada de especial que você não consiga em outro lugar. Saiba mais neste post.
6. Gordura saturada e colesterol não são seus inimigos
Outro problema de saúde popular é que a gordura saturada e o colesterol da dieta são coisas horríveis e malignas que buscam apenas obstruir nossas artérias, engrossar nosso sangue e preencher nossas cinturas. Isso é loucura, claro. A gordura, especialmente a gordura saturada, e o colesterol dietético são blocos de construção importantes para os hormônios sexuais, como a testosterona. A gordura saturada ajuda-nos a absorver nutrientes dos nossos alimentos. A gordura saturada é inerentemente a gordura mais estável, capaz de resistir ao calor e à luz sem oxidar, e é incrivelmente saciante. O colesterol é crucial na criação da vitamina D da exposição ao sol. E, ao contrário da crença popular e dos protestos dos “especialistas”, nem a gordura saturada nem o colesterol dietético foram associados a um risco aumentado de doença cardiovascular. Açúcar, óleos refinados, gorduras trans? Esses são os verdadeiros inimigos. Ah, e considere isso: toda dieta bem sucedida é, na verdade, uma dieta rica em gordura. Quando você perde peso, seja por meio de carboidratos primários ou com alto teor de carboidratos, você está consumindo grandes quantidades de gordura animal altamente saturada. A única coisa é que essa gordura animal está saindo do seu corpo, mas ainda assim está saturada de gordura animal.
Uma dieta rica em gordura animal e colesterol não é apenas segura, é totalmente saudável.
7. Exercício é ineficaz para gerenciamento de peso
O exercício é saudável. O exercício é necessário para um bem-estar duradouro. O exercício desenvolve músculos e exerce efeitos benéficos na expressão e função hormonal. O exercício te deixa forte, te deixa em forma e te mantém jovem. Gosto de exercício; Eu faço alguma forma disso todos os dias, e eu recomendo que você faça o mesmo. Mas o exercício sozinho é altamente ineficaz para o controle de peso. Para que ele realmente ajude a controlar seu peso, o exercício deve ser combinado com um plano de alimentação saudável, sono adequado, controle eficaz do estresse, ampla exposição ao sol e uma quantidade saudável de contato social com amigos, familiares e entes queridos. Claro, algumas pessoas levam o exercício ao extremo, treinando por horas e horas a fio, tudo na busca de queimar mais algumas centenas de calorias, para “compensar” aquelas rosquinhas no café da manhã. E se você for alto e forte o suficiente, sim, você vai “queimar calorias”. Mas a que custo? O exercício é um estressor, afinal. Mantido em ritmo e frequência crônicos e extremos, o exercício torna-se um estressor crônico que faz mais mal do que bem. Isso te deixa com fome. Aumenta a inflamação sistêmica e local. Isso deprime seu sistema imunológico. Te cansa, levando a menos atividade ao longo do dia. Você acabará por queimar inevitavelmente, a menos que coma uma grande quantidade de calorias para compensar tudo o que perdeu e, nesse ponto, estará de volta à estaca zero.
8. A Aptidão Máxima Pode Ser Alcançada em Tempo Mínimo Com Exercícios de Alta Intensidade
Estudo após estudo mostra que a chave para uma ótima saúde, envelhecimento e boa forma é a força e a massa muscular. Quanto mais massa magra tivermos, melhor seremos capazes de lidar com o que a vida pode significar, seja comendo, brincando com nossos filhos, salvando nossas próprias vidas em uma situação de vida ou morte. Felizmente para aqueles de nós que gostam de nosso tempo livre, as formas mais eficazes e eficientes para construir e manter a massa magra são através de intensa força e treinamento de sprint. Duas vezes por semana, gaste 15-40 minutos levantando coisas pesadas usando movimentos compostos funcionais – agachamentos, flexões no solo, flexões na barra, pranchas – e uma vez a cada 7-10 dias, gaste 10-20 minutos fazendo 8-10 sprints. Se você não quer mover pesos pesados, você não precisa; exercícios de peso corporal são muito estímulo para a maioria das pessoas. E se você não estiver pronto para correr sprints em uma pista, existem muitas alternativas de menor impacto, como ciclismo, natação, remo ou mesmo sprints de subida na escada do seu condomínio.
Faça seus treinos curtos e intensos mais curtos e mais intensos. As caminhadas e afins são boas opções.
Então, é isso – a visão geral dos oito principais conceitos que compõem um estilo de vida saudável.
Você está pronto para começar esse estilo de vida?
Vamos fazer isso!
Fonte: https://www.marksdailyapple.com/the-primal-blueprint-8-key-concepts/
