Perder peso é uma jornada cheia de curvas, e os platôs fazem parte do pacote. Mas relaxa, não é o fim do mundo! Vamos dar uma olhada em oito dicas maneiras de superar esses momentos e voltar a conquistar uma perda de peso saudável.
Dá uma olhada na proteína! Medir a proteína pode parecer um pouco chato, mas é tipo um GPS para a perda de peso. Às vezes, pensamos que estamos mandando bem, mas, na real, só estamos pegando 15% das calorias necessárias. Se for esse o caso, manda mais ver na proteína!
Come mais fibras, meu! Legumes ricos em fibras são como super-heróis silenciosos. Eles enchem a barriga sem pesar na caloria. Aponta para pelo menos quatro xícaras por dia e vai ver a diferença. Os vegetais fibrosos são uma das melhores maneiras de aumentar os nutrientes com o número mínimo de calorias, aumentar a plenitude do estômago e retardar o esvaziamento gástrico.
Bye-bye, calorias vazias! Depois de turbinar a proteína e os vegetais, o que sobra? Normalmente, são as calorias vazias, tipo aquele creme extra ou o arroz que só tá de carona. Dá uma revisada nessas calorias e corta pela metade ou some com elas, se possível.
Lidando com desejos e lanchinhos. Investe em lanches ricos em proteínas. E, se tiver beliscando, faz isso porque tá realmente com fome, não por tédio. E dá um tempo nos adoçantes, só pra ver como o corpo reage.
Dormir é o esquema. Não é só sobre a comida, não! O sono tem um papel importante. Uma boa noite de sono afeta o que você escolhe comer durante o dia e até mexe com os hormônios. Prioriza um sono de qualidade, tipo, desliga essas telas uma hora antes de dormir.
Vai malhar! Mas do jeito certo. Exercício não é só pra perder peso, mas ajuda a manter o que já foi embora. Só não vai ficar horas na esteira, beleza? Às vezes, 20 minutos de treino de resistência valem mais que 45 na academia.
Hora de espaçar as refeições. Dar um tempinho entre as refeições pode naturalmente reduzir o que você come. Jejum intermitente, quem sabe? Às vezes, uma mudança no ritmo pode quebrar esse platô.
Não jejua demais, hein! Jejum é legal, mas tudo com equilíbrio. Se tá indo além e se sentindo na vibe do “compensar” as refeições, talvez seja hora de repensar. Às vezes, voltar a uma rotina normal pode dar um gás na perda de peso.
Lembra, os platôs são só um obstáculo temporário. Continua na jornada, que a vitória vem!
Manter a perda de peso a longo prazo
Manter a perda de peso pode ser tão simples quanto “continue fazendo o que está fazendo”, mas muitas vezes, a realidade de manter hábitos alimentares saudáveis é mais difícil de alcançar.
Às vezes, parece que a galera só fala em ‘continue fazendo o que está fazendo’, mas vamos ser realistas, manter esses hábitos saudáveis pode ser um desafio.
Já viu aquelas dicas que parecem virar mais tarefas na sua lista interminável? Se tá se sentindo assim, relaxa! Escolhe uma ou duas que mais fazem sentido pra você e fica por aí. Não precisa enlouquecer, tá certo? A lista é só uma sugestão, não uma sentença de prisão.
Dicas chave para o sucesso duradouro:
Conecta com o seu porquê: Lembra do motivo que te trouxe até aqui. Mantém isso na frente da mente para manter o gás.
Arranja um comparsa: Um amigo, um coach, um app, ou até um calendário podem ser aquele empurrãozinho que você precisa.
Domina o ambiente: Se livre das tentações em casa ou no trabalho. Se o chocolate não tá por perto, não dá pra comer, né?
Abraça como estilo de vida: Não é uma dieta, é um lifestyle. Como você fala sobre isso faz toda a diferença. Não é algo que você ‘faz’, é algo que você ‘é’.
Divirta-se com isso: Descobre receitas que te fazem sorrir e ainda se encaixam na tua vibe alimentar.
Comemora as pequenas vitórias: Cada passo conta, então celebra as pequenas conquistas no caminho.
Não precisa ser perfeito: Relaxa, pequenos deslizes não vão te jogar pra fora da pista. Antecipa os perrengues e já tem um plano pra superar.
Cuida do sono e do estresse: Não esquece desses dois parceiros. Um sono maneiro e manejo de estresse fazem uma baita diferença na jornada.
Tamo junto nessa! Não esquece que isso é um processo, não uma corrida de 100 metros rasos. Se diverte no caminho e bora manter esse ritmo saudável!
Conclusão
A perda de peso é um objetivo comum para milhões de pessoas. Mas nem toda perda de peso é igual.
Você não quer apenas perder peso. Você quer perder peso de forma saudável.
Perda de peso saudável significa melhorar sua saúde metabólica, perder principalmente massa gorda e mínima – se houver – massa muscular magra, proteger sua taxa metabólica de repouso e aproveitar o processo à medida que avança.
Ao comer muitas proteínas e vegetais fibrosos, reduzir os carboidratos e comer apenas gordura suficiente para desfrutar da comida, você estará no caminho certo para o sucesso.
Melhorar outros comportamentos de estilo de vida relacionados ao sono, controle do estresse e atividade física, e usar o jejum intermitente adequado também pode ajudá-lo em sua jornada saudável para perder peso.
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Instrutores:
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Referências:
